高齢者体操に関する内容や目的、自宅でも出来る方法などを紹介
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高齢者体操は、高齢になっても元気で生き生きと動ける体であり続けるために行う、日常生活に密着した運動です。
高齢者体操にはいろいろなものがありますが、その多くは元気な人向けで、身体機能が低下した高齢者には適さないものが多いのが現状です。そこで注目されているのがADL対応型高齢者体操です。これは、福祉の先進国スウェーデンで誕生した年金生活者の自立を促し、残存能力を高めることを目的とした体操です。成蹊大学の大久保教授により日本に紹介されました。ADL対応型高齢者体操大久保先生の体操マニュアルをもとに、全国各地の公的介護施設などで行われています。ADLとは、立つ、坐る、歩く、横になる、起き上がるなどの日常生活に必要な動作能力のことを指します。
ADL対応型高齢者体操には、次のような特徴があります。
まずは、ひとりひとりにあわせて、今持っている日常生活能力を十分に活かし、低下してきた機能を回復、維持させるように工夫されています。歩行や立ち上がることが困難な方は坐ったまま、横になって一日を過ごすことが多い方には寝たままでできる運動を行います。そして、日常生活の基本となる運動を行うことで、日常的に体に無理の無い正しい動作を行えるようにします。また、立ってひざを伸ばしたまま腰を深く折る、首を後ろに曲げるなど、高齢者の身体に負担が多くて適さない運動は除いています。さらに、吐く息を強調した呼吸法を用いることにより、体の緊張を解きほぐす運動ができ、心肺機能を高め、血液循環をよくします。
このように、適切な高齢者体操を習慣的に行うことにより、身体機能が回復され、転倒などの傷害の予防にもなります。また、心肺機能が高まることは、疲労の回復にもつながり、病気の治癒力も向上します。
高齢者になると心と体にいろいろとよくない変化が起きますが、適切な高齢者体操を行うことで体を正しく動かすことにより、機能低下を防いで生活の質を高めることができ、安定した精神状態を保つことにもつながります。
このような高齢者体操に興味はあるけれども、運動の講習場所に出かけていくことが不可能な在宅の高齢者のために、高齢者体操の専門家を自宅まで派遣してくれる体育の家庭教師があります。体育の家庭教師フィジカルパワーは、動作が単純で覚えやすく、無理な動きがない高齢者向けのストレッチ体操や、バランスボールを使った運動の指導をしてくれます。個人向け、お友だちとの小グループ制、団体向けなど、希望に合わせていろいろな対応をしてくれます。
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